2 3 min

[...] 5 s Łydki 7. Wspięcia na maszynie 4s Klatka Piersiowa 8. Wyciskanie na maszynie(angaż dołu klatki i środka klatki) 6 s 9. Butterlfy 4s Po treningu jak każdym oczywiście 30 min cardio na rowerku :) DIETA Dzisiaj z racji treningu nóg kalorycznie przekroczyłem próg 3000 kcal a dokładnie 3058 kcal :) Postanowiłem, że nie będe aż co do grama [...]

[...] 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 10, 8 4a. plank 3x 48, 40, 33 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 50 min na rowerku, średnie tętno 145-160 Rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: (wczoraj dzień z wyższymi ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15bbcfc30a2f47b0875ec45845cad7ea.png

[...] 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 10, 8 4a. plank 3x 48, 40, 33 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 50 min na rowerku, średnie tętno 145-160 Rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: (wczoraj dzień z wyższymi ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46ed6fc3aed444a392f97c7717d12f5b.png [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx8 35kgx5 5. wznosy z opadu 4x10 6. skośne brzucha na ławeczce 2x15/strona +aero- bieżna MAX nachylenie 30 min.- tętno 145-150. Dzisiaj już mi nie skakało tętno tak wysoko jak ostatnio- przy takiej samej prędkości(4km/h) trzymało się na tym samym poziomie przez cały trening. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 18 DT TRENING: CF rano: EMOM 20 min 5 USA SWING 16kg 10 brzuchów 15 przysiadów wieczorem: Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością :-) [...]

[...] kiszona 125g - pomidory 210g - brokuły 160g - pieczarki 90g RAZEM: 585g Jest lepiej niż wczoraj ale nadal mało tych warzyw... ale małymi kroczkami do celu. Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 [...]

[...] 6x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 10x11,25kg / 8x11,25kg Było okej, choć barki nieco słabiej niż w zeszłym tygodniu. Brzucha nie zrobiłam, zamiast niego 20 min relaksującej i rzekomo przeciwdepresyjnej yogi, bo na dzisiejszy dzien była odpowiednia. ;-) No i mój kaleczny przysiad z podwójnym dnem do oceny. @-) [...]

[...] T 67g ok. 1926kcal (~1800) *4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1657kcal (~1550) W dni niskie bylo glodno, ale dalam rade Od jutra powrot do treningow. Poczatkowo beda 2 dni na workout gory + 30 min cardio zaraz po i 2 dni z samym tylko aero, 30-60 min. Po okresie rehabilitacji bedzie to zastapione treningiem nog i sesja cardio zaraz po

[...] 15kg 5x8 (tym razem bylo to wioslo, a nie przyciaganie do klatki) 3. plaska: czesc hantlami, czesc sztanga 30kg ok. 4x8 4. wzosy bokiem 2x8kg 3x8 19 lutego: aero bieznia 40min trucht 20 lutego: trening (juz mniejsza masakra sciagniety od akneraj) 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa [...]

[...] nią biegać już czuję serca w płucach:) Nie było aż tak tragicznie w płucach ale wiało i zwalniałam ją strasznie}:-( TRENING 5 km teren i trochę pod wiatr średni czas 5:16 min/km 2x 2km / pierwsz dwójka średni czas 5:23 min/km i druga 5:37 min/km/ częściowo na zawietrznej Rekordu na 5 km nie ma zamiast 4:22 min/ km wyszło 5:16 min/km biorąc [...]

[...] (4-7kg) 7) uginanie z hantlami 2x10 (8-10kg) 8) prostowanie tułowia bokiem 3x12 (5-15kg) 9) odwodzenie ramienia w bok na wyciągu górnym (tylny akton barków) 3x12 cardio 11 min Komentarz: Ostatnie podciągnięcie na drążku ledwo dociągnąłem. Po martwym ciągu znów będę miał sińce na goleniach. Talerze dwudziestki nie są okrągłe tylko takie 16-20 [...]

OKej, dorwałam się do komputera, to czas na zaległe wypiski 18/03/2020 Środa Tydzień5 Trening A Rozgrzewka Orbi: 5min. 1. WL /12-10-8-6-4/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5/ 44,5 35,5/ 38,5/ 41/ 43/ 44 34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43 33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42 32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1 2. Wiosło polsztanga 4x10 31,5/ 33,5/ 34,5/ 35 31/ 33/ 34,5/ 35 30,5/ 33/ 35/ [...]

Dzień dobry, w końcu mam chwilę i mogę uzupełnić wypiski. Piątek Tydzień6 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 5x10 46/ 51/ 55/ 58/ 60 49/ 53/ 56/ 58 48/ 52/ 55/ 57 46/ 50/ 53/ 55 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. Bulgary 4x10 16/ 16/ 16/ 16 /hantelki 2x 8/ 15/ 15/ 15/ 15 /hantelki 2x 7,5 14/ 14/ 14/ 14 hantelki 2x 7 13/ 13/ 13/ 13 [...]

co sadzicie o areobach na czczo 2 razy w tyg po 10/15 min (bieganie)(trening 3 razy w tyg ,po nim 20 min areo na stacjonarnym, w dni nietreningowe biegam ok 15 min ciagle(na razie slaba kondycha i wlasnie 2 razy w tyg moge biegac rano , dlatego takie pytanko)A i czy po areobach (nie mowie o tych na czczo) mam jesc normalny posilek , trzeba jakos [...]

[...] =4g 194kcl B=1g T=0,20 WW =3g 20kcl ŁACZNIE B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214 13.00 Wpc protein plus (40g ) B=31g T= 3,2 WW=2,4g 163kcl 14.20Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na zmianę ) Po treningu Wpc protein plus (30g) + BANAN około 140g B=31g T= 3,2 WW=2,4g 163kcl B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl ŁACZNIE B= 32,53g [...]

[...] Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojąc 3x12 5. (Superseria) 1. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12 2. Wspięcia na palce z hantlami 3x12 + 30 min cardio Trening B: 1. Marsz wykroczny z hantlami 4x 12 2. MC 3. (Superseria) 1. Ściąganie drążka z góry do karku 3x 12 2. Rozpiętki na ławce 3x12 4. (Superseria) 1. [...]

[...] 43 25 43 Fibrynogen Fibrynogen 3,29 g/l 1.8 - 3.5 1,8 3,5 Mocznik Mocznik 46,20 mg/dl 16.6 - 48.5 16,6 48,5 Kreatynina Kreatynina 1,19 mg/dl 0.7 - 1.2 0,7 1,2 eGFR 74,95 ml/min/1,73m2 - Wartości referencyjne GFR (ml/min/1,73m... czytaj więcej Kwas moczowy Kwas moczowy 4,3 mg/dl 3.4 - 7 3,4 7 Wg aktualnych zaleceń Polskiego Towarzy... czytaj [...]

[...] na czczo ale zapomnialem ;]) 2. przed treningowy: 50g owsianych + whey 40g + 20g mct przed: 1,5 porcji shocka trening: purple intrain po: 30g białka interwały na rowerze (5 min rozgrzewka, 10 min interwaly 30:30, 5 min spokojnie) 3. kurczak 150g + ryz basmati 50g 4. kurczak 150g + brokuły + oliwa 20g 5. kurczak 50g ( resztka) + brokuły + lniany [...]

[...] Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + łosoś + buraki https://iv.pl/images/27085729444870902877.jpg Ryż + jajka + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 5 min rowerek 2 km wiosła https://iv.pl/images/64766242642099690586.jpg Zarzut + wyciskanie stojąc + ohs 30kg R 10+10+10 50kg 4+4+4 60kg 3+3+2 Przy 65kg zamiast zwykłego [...]

[...] jajka 2. 50g płatków jaglanych + C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka 3. Paella 4. jw 5. żebrka z rosołu + 2 skibki chleba+pomidory+ogórki Po ryneczku bieganko: Kettle – 12 min – troszkę dziś nie miałem weny i ppodciągania na drążku ogrodowym Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA [...]